2016-10-26

Co zrobić, aby mieć płaski brzuch

Płaski brzuch to marzenie zarówno kobiet, jak i mężczyzn. Jedynie wśród dzieci i bardzo młodych ludzi, płaski brzuch wydaje się być czymś naturalnym, a jego posiadanie nie wiąże się z całą lista przykrych wyrzeczeń. Mordercze ćwiczenia na siłowni oraz katowanie się dietą – tak większość z nas kojarzy walkę z niechcianymi fałdkami tłuszczu i tak zwana oponką. Czy to konieczność? Co zrobić, aby cieszyć się atrakcyjnym, płaskim brzuchem i to nie tylko przez chwilę, w gorączkowych przygotowaniach do urlopu, ale na co dzień? Oto kilka zasad, których konsekwentne wprowadzanie w życie, pozwoli Ci stać się właścicielem smukłego, płaskiego brzucha.

Po pierwsze – spójrz na swoją dietę krytycznym okiem, a potem ją zmień

Chyba każdy z nas robiąc dietetyczny rachunek sumienia, musiałby przyznać się do wielu grzeszków związanych z nieprawidłowym odżywianiem. Dlaczego tak jest? Ponieważ myśląc o zdrowym jedzeniu i dobrze zbilansowanej diecie, w naszych głowach pojawia się ostrzeżenie „Uważaj, będzie ciężko, trudno, będziesz głodny/głodna, zmęczony/zmęczona, to nie jest przyjemne” itd. Fałszywe wyobrażenia na temat zdrowego odżywiania, sprawiają, że czujemy się usprawiedliwieni sięgając po kolejną czekoladkę czy paczkę chipsów. I jak tu cieszyć się płaskim brzuchem?

Oto zestaw sprawdzonych i całkiem prostych zasad żywieniowych, których przestrzeganie zbliży Cię do wymarzonego, płaskiego brzucha:

  1. Jedz powoli i często, ale w małych porcjach. Dokładnie przeżuwaj każdy kęs.
  2. Skomponuj codzienne menu bogate w warzywa. Jednak zrezygnuj z warzyw powodujących wzdęcia, np. fasoli, grochu, kapusty.
  3. Zrezygnuj z żywności przetworzonej, konserwowanej, zawierającej sztuczne substancje.
  4. Zrezygnuj z fast foodów.
  5. Jeśli możesz, zaopatruje się w żywność ekologiczną.
  6. Ogranicz w swojej diecie alkohol.
  7. Nie jedz słodyczy.
  8. Nie popijaj posiłków. Pij 30 minut przed posiłkiem, a następnie około 2 godzin po nim.
  9. Dobrze nawadniaj organizm. Doskonale sprawdzi się tutaj woda kokosowa – naturalny napój izotoniczny.
  10. Zrezygnuj z kolorowych, gazowanych napojów.
  11. Spożywaj jak najwięcej ciepłych posiłków.
  12. Nie rezygnuj z tłuszczu. Pamiętaj o zdrowym oleju kokosowym, lnianym, orzechowym, czy też z pestek dyni.
  13. Nie łącz węglowodanów z białkami.
  14. Jedz nasiona i orzechy, ale nie przesadzaj z ich ilością. Są bardzo kaloryczne.
  15. Pamiętaj o żywych kulturach bakterii, zawartych miedzy innym w produktach fermentacji mlekowej (jogurtach, kefirach) – zapobiegają wzdęciom.
  16. Ogranicz spożywanie soli – zatrzymuje wodę w organizmie.
  17. Nie zapominaj o naparach ziołowych i herbatkach przyspieszających trawienie i łagodzących wzdęcia. Przydadzą się tutaj rumianek, koper włoski i mięta.

Po drugie – niech aktywność fizyczna stanie się Twoją codziennością

Niestety, płaski brzuch bez właściwej, regularnej aktywności fizycznej jest mało prawdopodobny. Wytrenowane mięśnie brzucha są gwarancją, że będzie on smukły, płaski i szalenie atrakcyjny. Najlepiej od razu zabierz się do ćwiczeń. Zacznij od tradycyjnych „brzuszków”: połóż się na plecach, ugnij nogi w kolanach, a następnie oprzyj dłonie na karku szeroko rozstawiając łokcie. Unieść lekko głowę i klatkę piersiową, jednocześnie napinając mięśnie brzucha. To najprostsze ćwiczenie trenujące mięsień prosty brzucha. Aby uzyskać, jak najlepsze efekty, pamiętaj koniecznie o następujących zasadach:

  1. Jedynie systematyczne ćwiczenia pomogą osiągnąć Ci wymarzona sylwetkę i płaski brzuch.
  2. Pamiętaj, że dolne partie mięśni brzucha, wymagają takiego samego zaangażowania w ćwiczeniach, jak partie górne.
  3. Płaski brzuch to także silne, wytrenowane mięśnie kręgosłupa.
  4. Zawsze po treningu siłowym pamiętaj o rozciąganiu.
  5. Nie zapominaj o treningu kardio – pozwoli spalić nadmiar tłuszczu i wysmuklić całą sylwetkę, nie tylko brzuch.

Jak widać wytrenowanie brzucha wymaga całkiem sporo zaangażowania i nieustannego dbania o prawidłowość wykonywanych ćwiczeń, bo tylko takie przynoszą satysfakcjonujące efekty. Zawsze możesz pomóc sobie w treningowej walce o płaski brzuch korzystając z profesjonalnego sprzętu profesjonalnego sprzętu. Także w domu! Taki sprzęt nie tylko ułatwi wykonywanie ćwiczeń, ale także sprawi, że staną się one przyjemniejsze.

Po trzecie – nie garb się!

To proste i oczywiste. Gdy się garbimy sprawiamy wrażenie niższych, a nasz brzuch uwypukla się. Zatem prostuj plecy, ściągnij łopatki, napnij brzuch i pośladki. Widzisz różnicę?

Strona korzysta z plików cookie w celu realizacji usług zgodnie z Polityką dotyczącą cookies. Możesz określić warunki przechowywania lub dostępu do cookie w Twojej przeglądarce.
Akceptuję (zamknij komunikat)
pixel